抗酸化_老化防止のサイトマップ

　

1).体が錆びるとは？

　　詳細　→　老化とは体の錆び？、体が錆びるとは？　　


　

2).活性酸素の発生原因

　　タバコ、過度なストレス、過度な運動、紫外線、食品添加物etc
　　詳細　→　活性酸素の発生原因


　

3).活性酸素は体にどんな悪さをする？

　　老化を早め、抵抗力や免疫力を損なわせ
　　　生活習慣病を助長させ、
　　　　ついには不治の病にへと至らしめます。
　　詳細　→　活性酸素は体にどんな悪さをする　


　

4).体を守る防御システム

　　ＳＯＤ酵素　、ビタミン（Ｃ、Ｅ、Ｂ2、カロチン）
　詳細　→　体を守る防御システム


　

5).酸化しない為の防衛策

　�@．メラトニンの分泌を盛んにしましょう。
　　詳細　→　メラトニン




　

6).お勧めの抗酸化サプリ

　　　詳細は→　お勧めのビタミン＆ミネラルの目次
　　　詳細は→　お勧めコエンザイムQ10の目次

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高い抗酸化力が期待される


>> アスタキサンチン



アスタキサンチンとは　
　オキアミ、サケ、エビなどに含まれる
　　赤橙色の色素成分です。




オリーブオイル　や　ビタミンEと一緒に食べると

　効果が倍増します。




お薦めは
シャケ 一人一切れを　
　オレイン酸豊富なオリーブオイルで調理し、

ビタミン類豊富で森のバターの愛称で知られるアボガドと
一緒に食べましょう。


>> アスタキサンチン

仕事の合間や食後のコーヒーがお勧め

ポリフェノールは
動脈硬化予防や抗酸化作用がある事で知られています。


最近分かった事で
仕事の合間や食後に飲むコーヒーから
多くのポリフェノールが摂取できるそうです。　

続きは　→　仕事の合間や食後のコーヒーがお勧め

活性酸素から体を守る仕組み

1).第１の攻撃：活性酸素 VS ＳＯＤ

攻撃：酸素　→　第１の活性酸素（スーパーオキシド）
　　　呼吸で吸った酸素の２〜３％が
　　　　スーパーオキシドに変化！
　　　　　有害な酸化作用を行います。

防御：ＳＯＤ酵素（スーパーオキシドディスムターゼ）
　　　　ＳＯＤが抗酸化作用を発揮！

　　体内で作られるＳＯＤは体内でたんぱく質から
　　　蛋白質が十分に摂取されていれば、体内で合成される。
　　　でも
　　　４０才を越すとＳＯＤ産生能力が減少します。

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2).第２の攻撃フリーラジカル VS ビタミン

活性酸素スーパーオキシド　→
　　過酸化水素水やヒゴロキシラジカルなどフリーラジカルへと変化

防御：ビタミン（Ｃ、Ｅ、Ｂ2、カロチン）が抗酸化作用を発揮

　　野菜からの摂取では不十分。
　　人間の胃液では十分な分解が困難で吸収されにくい。

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3).抗酸化サプリで防御

　４０歳を過ぎると防御システムは弱ります。
　　又
　タバコ、過度なストレス、過度な運動、紫外線、食品添加物 等の
　活性酸素発生原因を多く抱えている人は、防御システム以上に
　活性酸素の攻撃にさらされます。
　
　体を錆び（即ち老化）から守る抗酸化物質としては
　ビタミンＣとＥを一緒にとること
　ビタミンＥとコエンザイムＱ１０を一緒にとること
　　が有効です

　４０歳を超えた人、活性酸素発生原因を多く抱えている人は
　サプリメントも活用しましょう。
　詳細　→　お勧めのマルチビタミン＆ミネラル
　詳細　→　お勧めのコエンザイムＱ１０








　

活性酸素は体にどんな悪さをする？

活性酸素は過度に発生すると酸化作用により
　健康な細胞を攻撃します。
これにより
　老化を早め、抵抗力や免疫力を損なわせ
　　生活習慣病を助長させ、
　　　ついには不治の病にへと至らしめます。

１．細胞力のダメージ

　　・皮膚のシミ

　　・皮膚のしわ

　　・毛髪の白髪化

　　・白内障

　　・糖尿病

　　・潰瘍

２．免疫力のダメージ

　　・ガン

　　・アトピー

　　・炎症

３．血管や血液へのダメージ

　　・動脈硬化

　　・高血圧

　　・心筋梗塞

　　・脳卒中

　　・基礎代謝の低下　→　冷え性

　　・痴呆、アルツハイマー病

　　・リウマチ

活性酸素の発生原因

体を錆びさせる悪玉酸素の活性酸素やフリーラジカル
　活性酸素の発生原因は
　　呼吸で取りいれた酸素の２〜３％が
　　　活性酸素に変化する為です。
　活性酸素が発生しても
　　体に備わっている抗酸化力が
　　　ちゃんと働いていれば、体は錆から守られます。

　でも次の行為は
　　活性酸素を増やしたり、抗酸化力をダウンします。
　　　まずは生活習慣から改めましょう。
　　

１．喫煙

　タバコはやめてください。
　　吸わない人をも巻き込みます。
　　　タバコはストレス解消にはなりません。
　　　　禁煙で起きるイライラは禁断症状です。
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２．過度のストレス

　ストレス、怒り、不安、イライラの原因は無くせなくても
　　適度な運動と心の健康に心かけてください。
　　詳細　→　適度な運動
　　詳細　→　心の健康　

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３．過度な運動

　若くなくなってからの過度な運動はマイナス！。
　　はぁはぁ。ぜぃぜぃと呼吸が荒くなっるほどの
　　　過度な運動は活性酸素をかえって増やします。
　
　　スローで適度な運動に切り替えましょう。
　　詳細　→　適度な運動

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４．紫外線に当たりすぎ

　一日３０分以内の日光浴は必要です。
　　でも紫外線は活性酸素を発生し
　　　顔のシワやシミを作ります。
　　　　毛髪の抜け毛や白髪の原因にもなります。

　詳細　→　上手な日光浴
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５．有害な食品添加物

　レトルト食品、ファーストフード、インスタント食品
　　への頼りすぎには注意しましょう。
　　　詳細　→　適度な食事


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６．不規則な生活

　朝食を抜いたり、夜遅い夕食や夜食、夜更かし
　　過度な飲酒を改めましょう。
　　


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７．食べ過ぎ

　ご飯を食べて栄養を摂ると
　　細胞は呼吸作用で栄養を燃焼し
　　　エネルギーに変えます。
　この時にも活性酸素が発生します。

　


　ある程度の活性酸素の発生は
　　体が無力化する処理が働きますが
　食べ過ぎ、飲み過ぎで　　
　　栄養を摂りすぎると
　　　処理しきれなくなります。

　若いうちはともかく　　　
　　中年以降の食べ過ぎ、飲み過ぎには
　　　気をつけましょう。
　　
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７．その他

　大気汚染物質、放射線、除草剤、発がん物質　etc


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体が錆びるとは？

体を錆びさせる悪玉酸素

鉄釘を外にほっておくと錆びます。
リンゴの皮をむいておくと錆びます。

錆とは酸素に触れて
　酸化作用によりおきる劣化です。

私達の体内でも酸化作用が起きて
　錆が進行しています。

錆びの原因は酸素です。
　酸素は私達が生きて行く為には必要なものですが
　　呼吸した酸素の２〜３％は
　　　悪玉酸素である活性酸素に変わります。
　　　活性酸素の他にも有害な酸化促進物質が生じます。

これらを
　フリーラジカルと呼んでいます。
　　他の物質と反応しやすい暴れ者です。

体を守る防御システム

私達の体には　
　体を錆から守る防御システムが備わっています。
　　ＳＯＤとかコエンザイムＱ１０がそれにあたります。

歳を取ると防御システムがダウン

ところが
　この防御システムは歳を取ると減ってきます。
　　４０歳も過ぎる頃には老化とか衰えをイメージする
　　　体の様々な変化が表れるのもこの為です。